咖啡提神，但別讓咖啡因影響你的睡眠哦！

下午2點，你是否感到困意襲來，糾結于小憩片刻還是來杯咖啡提神？咖啡之所以能讓你精神一振，是因為它含有的咖啡因能抑制大腦中的腺甘酸，減少這種讓人昏昏欲睡的物質。

但別讓咖啡因影響你的睡眠哦！

但咖啡因在體內代謝需要時間。一般來說，咖啡因的半衰期是4到6小時，意味著4到6小時后，你體內大約還有一半的咖啡因。如果你上午10點喝了一杯咖啡，到了晚上10點，體內可能還有25mg的咖啡因。如果你下午4點又喝了兩杯，到了晚上10點，體內咖啡因含量可能高達100mg。

如果你對咖啡因敏感，可能會影響你的睡眠。建議睡前至少8到10小時不要再喝咖啡，這樣可以讓你的身體有足夠的時間代謝咖啡因。對于大多數人來說，每天喝咖啡的截止時間大概是中午12點到下午2點。

當然，每個人對咖啡因的反應不同，找到適合自己的平衡點可能需要一些嘗試。減少咖啡因攝入量，或者嘗試無咖啡因的咖啡，也許能幫助你改善睡眠。

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